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核心提示：2023年夏季到了，很多朋友都想知道2023年夏季養生小常識有哪些？，很多朋友都想知道夏季養生有哪些要注意的地方，夏季養生小常識有哪些？以下搜藥網小編給大家詳細講解下夏季養生小常識，以及夏季養生有哪些小常識吧，希望對大家健康有幫助。
夏季是一年中陽氣最盛的季節，即潮濕又悶熱，在這個季節建議患者多注意養生，需預防中暑，調節日常飲食，防止胃腸道不適，關于夏季養生的健康小知識通常有以下幾點：
1、預防中暑：預防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果；
2、避免著涼：在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象，經常吹空調易引起空調傷寒，嚴重者可能還會引起高燒，腸胃疾病等，建議空調的溫度不要過低；
3、飲食護理：夏季不少患者會出現食欲不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食欲差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃；
4、冬病夏治：主要是指在夏季陽氣最旺的時候，對于一些體內有寒邪、濕邪的患者，通過溫補、散寒、活血通絡等治療方法，祛除體內陰寒之病邪，來達到增強機體抵抗病邪能力的效果，從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。
同時在夏季還應注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會加重體內的火氣，情緒過于激動易怒，很容易導致人體出現火氣過旺現象。也不宜在氣溫較高的午后時分進行劇烈活動，容易由于出汗過多引起中暑或脫水，對健康不利。
在夏季，一日三餐應該多吃些苦味食物，因為苦味食物里面含有的生物堿能促進血液循環，具有消暑清熱及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多，不然會引起惡心及嘔吐。在高溫天氣新陳代謝速度加快，對維生素也會帶來消耗，所以應該多吃一些含維生素比較豐富的食物，比如豆類動物的肝臟及西紅柿等。
1、苦瓜，具有強身健體及清熱補血的功效，同時也能夠補腎脾，經常吃苦瓜能讓人們的精力旺盛，延緩衰老?？喙侠锩婧幸环N活性蛋白，具有抗癌的功效，激發了身體中免疫系統的防御能力，清除對身體有害的自由基。
2、蘆筍，具有清熱化痰以及利水的功效，同時也能夠益氣和胃，只要經常吃蘆筍能夠促進胃腸道蠕動，幫助食物的消化同時也能夠消除油膩，緩解積食，防治便秘。
3、芥藍，具有清熱解暑的功效，能緩解因為缺少維生素C引起的牙齦腫痛，同時也可輔助治療熬夜引起的失眠、降火和去除腸胃熱。
4、蒲公英，能入胃經和肝經，可泡茶可煮湯，具有清熱解毒以及保肝健胃的效果，在夏季多吃蒲公英能防止中暑，但是在吃蒲公英前要徹底的清洗干凈，防止灰塵以及有毒物質，從而誘發食物中毒。
5、蓮子心，具有解心火以及清熱的功效，能夠緩解暑熱煩渴及心煩意亂的問題，炎熱的夏季用蓮子心泡水喝能止渴解暑和清熱除煩。
在炎熱的夏季會讓我們感到煩躁不安，并且容易出汗、口干舌燥和咽喉疼痛等，嚴重的話會中暑，多吃苦味食物能消除暑熱，預防中暑。
炎炎夏日會讓人們出現上火的癥狀，比如咽喉腫痛，口舌生瘡，大便干和小便發黃、眼睛紅腫等，這些食物能瀉火解毒。夏季人們的食欲會降低，吃苦味食物具有健脾開胃的功效，能刺激胃腸蠕動，提高食欲，促進消化液的分泌，提高消化功能。
酸性食物有很多，像番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，這些水果的果汁都是比較酸的，多食可預防流汗過多耗氣傷陰，又能生津解渴。此外，很多人一到夏天就沒食欲，吃一些酸的水果有助于健胃消食。
除了水果外，夏天還可以多吃點醋。夏季是胃腸疾病的高發季節，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還防止胃腸道疾病發生。食用醋的方式也很多，既可以蘸著吃，也可以在平時做菜時放點醋。在燉煮肉、骨、皮類的食物時，也可添加一點醋，這樣還能使食物快速熟透。
！值得注意的是，飲用食醋雖然對人體有益，但不可過量，如有胃潰瘍和胃酸過多者不宜飲用。否則，不僅會灼傷消化道、損傷食道和胃黏膜，還會影響人體內酸堿平衡。食用醋后應立即漱口，以保護牙齒。
夏季出汗多，易傷陰、丟失津液，食“酸”味食物，能斂汁止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
夏季飲食應以清補、健脾、袪暑化濕為原則，多吃水果蔬菜，清淡的實質是少油，但不是不沾葷腥，因此，夏季飲食也應保持蛋白質的攝入。清淡飲食主要是指攝入低鹽、低糖、低脂的食物，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果，選擇燕麥、蕎麥等全谷物食物，盡量
選擇低脂、脫脂的奶制品，多吃富含蛋白質的食物，如海產品、瘦肉，雞、鴨、魚肉，雞蛋、豆類等。
低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過6g，這些鹽量包括做菜時放入的鹽、醬油、黃豆醬、咸菜、咸蛋等所有鹽量的總和。
低脂飲食要求每天烹調用油在30g左右，盡量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等，少吃動物的內臟、肥肉、油脂，低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下，少吃精細的甜點、冷飲，少喝含糖飲料。
夏季我們應堅持晚睡早起中午休，不要厭惡夏天晝長天熱，早上空氣清新，每天早起后做一些必要的室外活動，適當接受陽光的照射，堅持參加勞動和體育鍛煉，以順應夏天養生之道。夏季晝長夜短，晚上睡眠時間短，又因天氣炎熱影響睡眠質量，因此要適當午睡，有利于恢復疲勞，保持旺盛的精力。還應注意心神的調養，保持恬靜愉快的心境，神清氣和，切忌發怒，使人體機體通暢，陽氣宣泄于外，以應夏長之勢。
1.夏季飲食調配方面需注意：
細糧與粗糧要搭配著吃，稀與干要適當安排。一個星期應至少吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃米飯，晚上吃粥。葷菜與蔬菜配制要合理，夏天應以青菜、瓜果、豆類等蔬菜為主，葷菜為輔。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好，老年人應以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。在烈日炎炎的盛夏，經常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強身健體等大有益處。
2.夏季暑熱多濕，加之人體陽氣趨向于表，所以消化功能相對較差，加上夏季酷熱，出汗較多 ，常感口渴，應適當喝些涼開水、水果汁、綠豆湯、西瓜等以清暑解熱，切忌因貪涼而暴吃冷飲、喝冰水、涼菜、生冷瓜果等，以免寒涼太過傷及脾胃
