什么是三高

三高是指高血糖、高血脂、高血壓。三高是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，必須引起重視，否則容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。建議積極的生活方式干預(yù)，低鹽、低脂、低糖飲食，同時(shí)戒煙、戒酒，生活規(guī)律。做到勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，避免過于勞累。控制好體重，加強(qiáng)體育鍛煉。在改變生活方式的同時(shí)，還要長(zhǎng)期規(guī)律服用降壓、降脂、降糖的藥物，才能使血壓、血脂、血糖達(dá)標(biāo)，避免心腦血管疾病的發(fā)展

如何預(yù)防三高

1、早晨起來喝大杯水,早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用,預(yù)防三高、動(dòng)脈硬化的作用。動(dòng)脈硬化的發(fā)生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關(guān)。

2、三高患者每日鹽的攝取量不超過5克。多補(bǔ)充含鉀豐富的食物。水果、蔬菜、豆類都含較多的鉀。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每日至少3次,每次20分鐘。跳舞、散步、慢跑、練氣功、打太極拳、做體操等。生命在于運(yùn)動(dòng)。

4、戒煙限酒。飲酒會(huì)使血液升高。最好限制在每日25以下。

5、適當(dāng)補(bǔ)充鈣。中國(guó)人缺鈣情況很嚴(yán)重。鈣可使血管增強(qiáng)彈性。

6、控制體重,保持理想或合理的體重。

7、保持樂觀的心情。憂愁、悲傷、焦慮會(huì)使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增多,血壓升高。所以高血壓、高血脂的人要注意控制情緒、保持心情舒暢和心理平衡。

三高吃什么好

1、芹菜含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

2、蘋果中富含果膠,這種水溶性的膳食纖維,能與膽汁酸相結(jié)合,吸取膽固醇和甘油三酯,并將其排出體外。

3、山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進(jìn)消化。

4、燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他谷物中找不到的。

5、茄子。紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙,可擴(kuò)張、軟化血管,降低膽固醇,防治動(dòng)脈粥樣硬化